Anadolu » Статьи » Что делать, чтобы предотвратить остеопороз

Найти врача Anadolu

Показать всех специалистов

Что делать, чтобы предотвратить остеопороз

Что делать, чтобы предотвратить остеопороз


Знаете ли вы, что люди в возрасте 50 лет и старше имеют высокий риск перелома костей из-за остеопороза - постепенного истощения костей или низкой плотности костной ткани. Женщины изначально имеют более низкую плотность костной ткани, чем мужчины, и потеря эстрогена с возрастом может увеличить риск развития остеопороза.


Но в некоторых случаях остеопороз можно предотвратить. Чем скорее вы начнете заботиться о своих костях, тем лучше вам будет в возрасте после 50 лет.


Кендалл Ф. Мозли, профессор, специалист по эндокринологии и профилактике остеопороза в Центре здоровой кости университета Джонса Хопкинса, делится несколькими советами, чтобы помочь вам сохранить кости здоровыми и сильными. 


Получайте необходимое количество кальция из пищи


Когда речь идет о кальции, больше не значит лучше. Вы должны стремиться к ежедневной норме:


  • 1000 мг для людей до 50 лет
  • 1,200 мг для людей от 51 лет и старше

При хорошо сбалансированном питании вы сможете получить большую часть необходимого кальция из своего рациона и дополнить его добавками. На самом деле, вы можете портеблять больше кальция, чем думаете! Поэтому внимательно читайте этикетки на продуктах.


Не забывайте о витамине D


Витамин D помогает организму абсорбировать кальций и использовать его для укрепления ваших костей. Когда ваша кожа подвергается воздействию солнечных лучей, ваша печень и почки ответственны за выработку витамина D. Однако большинство из нас не может рассчитывать на солнце: нахождение в помещении, солнца в некоторых регионах не так много. Поэтому для здоровья необходимы добавки. Ваша цель должна быть:


  • 600 МЕ витамина D в день, если вы младше 70 лет
  • 800 МЕ, если вам 71 год или старше


Протеин очень важен для здоровья костей


Белок содержится в каждой клетке вашего тела, включая кости. Исследования показали, что употребление белка увеличивает минеральную плотность костной ткани. Рекомендуемое ежедневное потребление белка составляет 0,8 - 2 грамма на килограмм массы тела. Белок (растительный и животный) можно получить как из продуктов питания, так и из различных добавок. 



Тренировки


Большинство из нас знает, что упражнения необходимы для поддержания здорового тела, но знаете ли вы, что это хорошо и для здоровья костей? Упражнения помогают стимулировать клетки, ответственные за создание костной ткани. Но не все упражнения подходят. 


  • Упражнения для снижения веса - направлены на перенос веса вашего тела против силы тяжести. Ходьба, а также бег, танцы, аэробика и теннис - отлично подходят для здоровья костей. 
  • Упражнения на сопротивление - используют противостоящую силу, такую как масса, резинка или вода, чтобы укрепить мышцы и кости. 

Крепкие мышцы и хорошее чувство баланса помогут вам избежать падения и свести к минимуму травмы.


Здоровый образ жизни


Выбор, который вы делаете, начиная с детства, может повлиять на здоровье ваших костей в будущем. Чтобы защитить их, подумайте о том, чтобы изменить изменить в своем образе жизни:


  • Бросайте курить.
  • Ограничьте потребление алкоголя.
  • Поддерживайте здоровый вес.
  • Ешьте сбалансированную пищу.
  • Оставайтесь активными.
 

Комментарии:


Нажимая на кнопку "Отправить" я даю согласие на обработку персональных данных
Отзыв пациентки Ольги Т., онкология
Услышав в свой адрес диагноз - рак, Ольга не стала сидеть сложа руки, она активно начала поиски всех возможных вариантов лечения.
читать полностью...
Отзыв пациентки Марины М., онкология, диагностика
Несколько лет назад Марине поставили рак, ей было 24. Сделали операцию в России, но уверенности не было, и не было понимания, как дальше жить с этим...
читать полностью...
Отзыв пациента Ивана К., рак простаты
Во время вечера встреч пациентов, Иван Федорович встретился со своим лечащим врачом, Джемилем Уйгуром, которого очень благодарит за проведенную операцию.
читать полностью...
Отзыв пациента Айрата Х., онкоурология
Наш пациент недавно вернулся из клиники, и сейчас находится в процессе лечения. В Стамбуле Айрату была сделана операция, лечащий врач - профессор Джемиль Уйгур.
читать полностью...
Все отзывы
   Сделать запрос о лечении и ценах
Размер загружаемого файла не более 2 МБ
Нажимая на кнопку "Отправить" я даю согласие на обработку персональных данных


« x »

Заказать звонок

Нажимая на кнопку "Отправить" я даю согласие на обработку персональных данных
X

Пожаловаться

Нажимая на кнопку "Отправить" я даю согласие на обработку персональных данных
X