Anadolu » Статьи » Что делать, чтобы предотвратить остеопороз

Найти врача Anadolu

Показать всех специалистов

Что делать, чтобы предотвратить остеопороз

Что делать, чтобы предотвратить остеопороз


Знаете ли вы, что люди в возрасте 50 лет и старше имеют высокий риск перелома костей из-за остеопороза - постепенного истощения костей или низкой плотности костной ткани. Женщины изначально имеют более низкую плотность костной ткани, чем мужчины, и потеря эстрогена с возрастом может увеличить риск развития остеопороза.


Но в некоторых случаях остеопороз можно предотвратить. Чем скорее вы начнете заботиться о своих костях, тем лучше вам будет в возрасте после 50 лет.


Кендалл Ф. Мозли, профессор, специалист по эндокринологии и профилактике остеопороза в Центре здоровой кости университета Джонса Хопкинса, делится несколькими советами, чтобы помочь вам сохранить кости здоровыми и сильными. 


Получайте необходимое количество кальция из пищи


Когда речь идет о кальции, больше не значит лучше. Вы должны стремиться к ежедневной норме:


  • 1000 мг для людей до 50 лет
  • 1,200 мг для людей от 51 лет и старше

При хорошо сбалансированном питании вы сможете получить большую часть необходимого кальция из своего рациона и дополнить его добавками. На самом деле, вы можете портеблять больше кальция, чем думаете! Поэтому внимательно читайте этикетки на продуктах.


Не забывайте о витамине D


Витамин D помогает организму абсорбировать кальций и использовать его для укрепления ваших костей. Когда ваша кожа подвергается воздействию солнечных лучей, ваша печень и почки ответственны за выработку витамина D. Однако большинство из нас не может рассчитывать на солнце: нахождение в помещении, солнца в некоторых регионах не так много. Поэтому для здоровья необходимы добавки. Ваша цель должна быть:


  • 600 МЕ витамина D в день, если вы младше 70 лет
  • 800 МЕ, если вам 71 год или старше


Протеин очень важен для здоровья костей


Белок содержится в каждой клетке вашего тела, включая кости. Исследования показали, что употребление белка увеличивает минеральную плотность костной ткани. Рекомендуемое ежедневное потребление белка составляет 0,8 - 2 грамма на килограмм массы тела. Белок (растительный и животный) можно получить как из продуктов питания, так и из различных добавок. 



Тренировки


Большинство из нас знает, что упражнения необходимы для поддержания здорового тела, но знаете ли вы, что это хорошо и для здоровья костей? Упражнения помогают стимулировать клетки, ответственные за создание костной ткани. Но не все упражнения подходят. 


  • Упражнения для снижения веса - направлены на перенос веса вашего тела против силы тяжести. Ходьба, а также бег, танцы, аэробика и теннис - отлично подходят для здоровья костей. 
  • Упражнения на сопротивление - используют противостоящую силу, такую как масса, резинка или вода, чтобы укрепить мышцы и кости. 

Крепкие мышцы и хорошее чувство баланса помогут вам избежать падения и свести к минимуму травмы.


Здоровый образ жизни


Выбор, который вы делаете, начиная с детства, может повлиять на здоровье ваших костей в будущем. Чтобы защитить их, подумайте о том, чтобы изменить изменить в своем образе жизни:


  • Бросайте курить.
  • Ограничьте потребление алкоголя.
  • Поддерживайте здоровый вес.
  • Ешьте сбалансированную пищу.
  • Оставайтесь активными.
 

Комментарии:


Нажимая на кнопку "Отправить" я даю согласие на обработку персональных данных
Отзыв пациентки Марины К., невринома (шваннома) плечевого сплетения
Знакомые Марины проходили лечение в клинике Анадолу, когда ей был поставлен диагноз, Марина не раздумывая поехала в Стамбул.
читать полностью...
Отзыв семьи Казаковых, рак поджелудочной железы
Диагноз был поставлен в России, причем врачи не давали гарантии, как пройдет операция, прогнозировали инвалидность.
читать полностью...
Отзыв пациента Владимира С., рак щеки
Пациенту с опухолью на щеке врачи констатировали, что в России ничего не возможно сделать. Но он восстановил свое здоровье в Турции.
читать полностью...
Отзыв семьи Прохоровых, подозрение на рак поджелудочной железы
В марте 2018 года мой супруг почувствовал себя плохо, и мы обратились в поликлинику по месту жительства. Он страдал от сильных болей в спине, и врачи начали лечить ее, но ничего не помогало. Случай оказался сложным, но такого результата мы не ожидали...
читать полностью...
Все отзывы
   Сделать запрос о лечении и ценах
Размер загружаемого файла не более 2 МБ
Нажимая на кнопку "Отправить" я даю согласие на обработку персональных данных


« x »

Заказать звонок

Нажимая на кнопку "Отправить" я даю согласие на обработку персональных данных
X

Пожаловаться

Нажимая на кнопку "Отправить" я даю согласие на обработку персональных данных
X